계단 오르기 운동효과 및 주의점 / 다이어트 효과 올바른 자세

계단 오르기 운동효과 및 주의점 / 다이어트 효과 올바른 자세

 

 

더위와 코로나로 외출이 자유롭지 못한 요즘입니다.

집안에만 있다 보면 순식간에 근력이 빠지고 기초체력이 떨어지기 쉽습니다.

이럴 때 손쉽게 할 수 있는 운동이 계단 오르기 인 듯합니다.

저도 요즘 계단 오르기 운동 자주 하고 있는데요,

평지 걷기보다 약 1.5배 운동 효과가 있다고 합니다.

 

여러분은 본인이 얼마나 늙었다고 생각하십니까?

본인의 나이보다 젊다고 느끼는 분도 있고,

내 나이와 비슷하게 살아간다고 생각하는 분,

또 내 나이보다 늙었다고 생각하는 분도 있을 것 같은데요,

외모가 본인의 나이보다 들어 보이는 사람은 실제 건강 나이도 늙었을 확률이 높다고 합니다.

걷기 힘들고 특히 계단 오르기처럼 오르막을 걷기가 어려울 때 피곤함이 회복이 좀처럼 안될 때

서서히 노화가 되어가고 있다는 증거입니다.

그래도 감사한 건 물리적 나이가 들어가지만 우리의 노력 여하에 따라 노화를 늦출 수 있다는 겁니다.

 

우리의 몸처럼 정직한 게 또 있을까 하는 생각이 듭니다.

운동하고 좋은 음식을 먹고 절제하고 산만큼 활력 있고 에너지 넘치는 몸으로 보답해 줍니다.

에너지 넘치고 다이어트 좋은 계단 오르기 운동 효과와 올바른 자세, 주의할 점 알아보겠습니다.

 

1. 계단 오르기 운동 효과 

운동은 무산소 운동과 유산소 운동 두 가지가 있는데요,

어떤 운동을 해야 더 건강하고 다이어트 효과도 있을까요?
정답은 두 가지를 적절히 조합해야 운동 효과가 있습니다.

계단 오르기는 유산소 운동과 무산소 운동을 같이 할 수 있어 좋은 운동입니다.

나이 들며 근력 손실이 많이 됩니다.

특히 마흔 이후엔 근력이 매해 1~2% 씩 감소합니다.

그렇기 때문에 평지만 걸어선 손실되는 근력을 지키기가 어렵습니다.

이때 근력을 지키는 운동으로 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 것이 계단 오르기입니다.

허벅지와 엉덩이 근육을 발달시켜 무릎 관절의 부담을 덜어줍니다

나이 들수록 무릎 아프신 분들 많은데 미리미리 계단 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육 발달시켜 놓으면 좋겠습니다.

또 근육이 늘어나며 기초대사량이 늘어나 다이어트 효과도 높일 수 있습니다.

그 외에도 고혈압, 심장병, 당뇨, 비만(복부비만), 고지혈증 등 성인병 예방에도 효과가 있습니다.

저도 꾸준히 하고 있는 계단 오르기 더 열심히 해야겠습니다.

2. 계단 오르기 주의점과 올바른 자세

아무리 좋은 것도 자신의 체력을 고려하지 않고 무리하는 것은 건강을 해칠 수 있습니다.

한 연구에 따르면 가벼운 운동, 중강도 운동, 고강도 운동을 하는 사람 중 

중강도로 운동하는 사람이 가장 장수했다고 합니다.

즉, 약간 숨이 찰 정도, 등에 땀이 날 정도의 운동이면 좋을 것 같습니다.

계단 오르기 운동을 시작하기 전에 평지를 5분~10분 정도 걸으며 몸을 풀어주는 것이 좋고,

운동 전후 스트레칭을 하는 것도 부상을 줄일 수 있습니다.

계단을 오를 때 보다 내려올 때 무릎 관절에 가해지는 부담이 있으니 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.

어떤 운동이든 바른 자세가 중요한데요,

허리와 가슴을 펴고 시선을 앞을 주시하고 발을 내디딜 때 발바닥 전체를 디디는 것이 부상과 낙상을 줄일 수 있습니다.

약간 부담이 되는 분들은 난간을 잡거나 무릎 보호대를 사용하는 것도 좋습니다.

 

어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요한데요,

대부분의 사람들은 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다.

운동을 즐기면  도파민이 나와 운동을 지속할 수 있는 힘이 되지만

살을 빼기 위해 억지로 하는 것이 되면 스트레스 호르몬이 나와 운동을 지속하기 어렵습니다.

무엇이든 즐기면 하는 것이 중요합니다

감사합니다^^