728x90 반응형 건강 & 다이어트24 세계 장수촌의 식생활 특징 세계 장수촌의 사람들은 무엇을 먹을까요?세계 장수촌을 식생활을 엿보며 건강의 힌트를 얻어보겠습니다. 첫째, 세계에서 장수인 수가 가장 많은 나라는 일본입니다.일본에서는 100세 이상 장수인이 10만 명 중 16명 이라고 합니다.우리나라는 100세 이상 장수인이 10만 명 중 5명인 것에 비하면 3배 이상 많은 편입니다.일본에서도 오키나와는 세계적으로 장수인이 많은 것으로 유명합니다.오키나와 사람들의 장수 비결은 무엇일까요?오키나와에서도 최장수 마을로 알려진 오기미촌의 장수 비결은 산에서 재배되는 거친음식과 바다에서 나는 해산물을 많이 먹는 것이라고 합니다. 둘째, 세계적으로 유명한 장수촌인 히말라야의 훈자 지방을 살펴보았습니다.그 지역은 히말라야의 산골짜기에서 문명사회와 격리돼 살고 있습니다.그들의 장수.. 2020. 4. 8. 싹이 트는 발아식품이 몸에 좋은 이유 싹이 트는 발아식품이 건강에 좋다는 이야기 들어보셨나요?저 또한 발아식품이 건강에 유익하다는 이야기를 듣고 현미와 흑미를 집에서 발아시켜서 먹습니다.발아시킨다는 것은 살아 있는 씨앗을 물에 불린다음 어두운 곳에서 싹을 틔우는 것을 말하는데요,오늘은 곡물을 발아시키면 좋은 점 알아볼게요.첫째, 발아를 시키는 과정에서 비타민, 생리활성물질이 많이 생기기 때문에 건강에 좋습니다.현미와 같은 곡물을 발아시키면 감마오리자놀 같은 생리 활성 물질이 발아되는 동안 증가합니다.감마오리자놀은 신경세포의 흥분을 억제하는 물질로 중풍과 치매 예방, 불면 등에 효과가 있으며기억력을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.또한 혈관을 강화시켜 혈압을 저하시키는 것으로 알려져 있어 순환기 질환에도 좋고,호르몬 분비를 조절해 두통, 권.. 2020. 4. 7. 수면 부족이 비만을 불러오는 이유 체중 증가가 수면 부족과 관계가 있다고 하는데 알고 계신가요?우리의 식욕은 다양한 호르몬의 영향을 받는데요, 잠이 부족할 때 달콤한 음식이나 정크푸드가 당기는 경험 해보셨을 거예요.이유는 잠을 못 자서 호르몬 균형이 무너지는 바람에 식욕이 증가하고 당질과 지질에 대한 욕구가 강해진다고 합니다.운동을 하고 식이 식이조절을 하는데도 다이어트에 별 효과가 없다면 수면 상태를 점검해 보는 것이 좋습니다.숙면을 취하면 체중감량에 도움이 된다는 사실이 과학적으로 증면된 바 있습니다.뇌에서 분비되는 호르몬이 수면과 비만에 깊이 관계가 있는데요,잠을 충분히 자지 않으면 식욕을 돋우는 그렐린이 증가하고 식욕을 억제하는 렙틴은 감소 한다고 합니다. 우리의 식욕에 대해 알아보겠습니다.뇌의 시상하부에 존재하는 식이조절중추는 .. 2020. 4. 4. 여성을 위한 등산 방법 / 등산 효과 산행하기 좋은 날씨입니다.등산은 심신의 건강을 지켜주는 운동입니다.등산의 긍정적 효과를 알아보면 다음과 같습니다.등산을 하며 자연 속에서 걸으면 행복과 안정 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진시켜 줍니다.초록의 산에서 나오는 피톤치드의 향긋한 냄새, 바람 소리, 새 소리를 들으며 걸으면 절로 힐링이 됩니다.스트레스가 쌓일 때 등산을 하면 긴장이 풀리고 몸이 이완이 되므로 부교감 신경이 활성화되어 정신 건강에 매우 유익합니다.또한 등산은 삶의 질을 떨어뜨리는 고혈압, 동맥경화 심장병 등 각종 성인병을 예방하고 개선시켜 주는 효과가 있습니다. 남녀 모두에게 유익한 운동인데요,오늘은 여성을 위한 등산 방법 알아볼게요등산은 다리 근육을 사용하여 자신의 체중을 위로 들어 올리는 운동입니다.여성은 남성에 비해 상대적으로.. 2020. 4. 2. 중년 건강한 뱃살 관리 / 중년 다이어트 다이어트는 정말 모든 현대인의 관심사인 듯합니다. 중년의 비만은 체력저하와 함께 여러 질병을 동반하기 때문에 단순히 외관상 문제를 넘어 생존과 관계되는 거라 남녀 모두 관심을 갖고 실천해야 합니다. 저는 키 165cm에 몸무게 52kg을 유지하고 있습니다. 사실 키와 몸무게는 그리 중요한 것 같지 않아요. 몸무게 보다는 복부 비만율과 몸의 근육량이 중요한 것 같습니다. 저는 임신 기간에도 그리 몸무게가 늘지 않았고 출산 후에도 한 달만에 제 몸무게로 돌아왔습니다. 그런데요, 40대 이후 바쁜 일과와 스트레스 속에 운동은 꾸준히 했지만 탄수화물 위주의 식사를 많이 했습니다. 몸무게는 1~2kg 사이에서 그리 큰 변화는 없었는데 배가 스멀스멀 나왔어요. 배가 나오면 강도 높은 다이어트를 몇 번 하면 들어가는.. 2020. 3. 24. 요요없는 건강한 다이어트 하는 방법 / 중년 뱃살 빼기 우리는 왜 살을 빼지 못하는 걸까요? 새로운 다이어트법이 유행할 때마다 따라하고 실패를 반복하며 오히려 원래 체중보다 늘기도 합니다. 다이어트 하는 사람들에게 가장 무서운 건 요요가 아닐까 생각합니다. 그동안의 노력이 수포로 돌아가는 슬픔!! 저 또한 체중 감량을 하며 요요도 많이 경험했습니다. 요요 없는 건강한 다이어트를 하기위해 제가 공부하고 실천한 것을 오늘 공유해 보겠습니다. 요요 없는 건강한 체중감량을 위해 알고 실천해야 할 것!! 첫 번째 장 건강에 집중하자. 과거에는 대장을 변이 이동하는 통로로만 인식했었는데요, 의학의 발전으로 장은 제 2의 뇌라고 불리며 장의 중요성이 부각되고 있습니다. 장은 우리몸 면역력의 70%를 차지할 뿐 아니라 다이어트에도 중요한 부분이라는 사실이 과학적으로 보고되.. 2020. 3. 17. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형
