건강한 수면을 위한 12가지 방법

수면이 부족하면 각종 병과 비만, 컨디션 저하, 실수 증가, 면역력 저하 등 삶의 질이 떨어집니다.

건강하고 젊게 살기 위해 숙면은 필수 조건인데요,

오늘은 건강한 수면을 위한 12가지 방법 알아볼게요.

 1. 매일 같은 시간에 자고 일어납니다.

사람은 습관의 동물이므로 수면 패턴이 바뀌면 적응하기가 어렵습니다. 

주중 부족한 잠은 주말에 더 잔다고 해서 완전히 보충하기가 어렵습니다.

규칙적인 수면 패턴을 지키기 위해서 자는 시간에도 알람을 맞춰 보세요.

우리는 일어나는 시간에만 알람을 맞추는 경우가 많은데요, 자는 시간에도 알람을 맞추면

습관을 들이기에 도움을 줍니다.

2. 너무 늦은 시간에 하는 운동은 피하세요.

건강한 수면을 위해서는 매일 30분 정도의 운동을 합니다. 

하지만 잠자기 두세시간 이전에 운동은 끝내는 게 좋습니다.

3. 카페인과 니코틴을 끊거나 줄여야 합니다.

카페인을 섭취하면 그 효과가 완전히 사라지는데 여덟시간이 걸릴 수 있습니다.

그래서 너무 늦은 시간에 섭취한 카페인 음료는 밤에 잠들기 어렵게 할 수도 있습니다.

카페인은 커피 뿐 아니라  차, 초콜릿, 콜라 등에도 함유되어 있습니다.

니코틴도 자극제 입니다. 그래서 흡연자는 아주 얕은 잠만 자곤 합니다.

4. 잠자기 전 술은 피하세요.

잠자기 전 술을 마시면 긴장을 푸는데 도움이 될 수도 있지만 

많이 마시면 렘수면이 사라지고 더 얕은 잠만 자게 됩니다.

5. 밤에는 과식은 피해야 합니다.

과식은 위에 부담을 주어 수면을 방해합니다.

또한 밤에 음료나 물을 너무 마시면 소변이 마려워 자주 깰 수가 있습니다.

6. 잠을 못이루게 하거나 설치게 하는 약을 피해야 합니다.

심장약, 혈압약, 천식 약, 기침 감기약, 알레르기 관련 약도 수면 패턴을 교란할 수 있습니다.

의사와 상담해서 수면과 관련 된 약은 저녁에 먹지않는 것이 좋겠습니다.

7. 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 말아야 합니다.

낮잠은 부족한 잠을 보충하는 데 도움을 줄 수 있지만, 

오후 늦게 낮잠을 자면 밤에 잠을 자기 어려울 수 있습니다.

8. 잠자리 들기 전에 긴장을 풀어보세요.

독서를 하거나 음악을 들으면 몸과 마음을 릴렉스 해 보세요.

9. 잠자리 들기 전 따뜻한 물로 목욕을 해보세요.

목욕은 긴장을 풀고 느긋하게 만들어서 수면에 도움을 줍니다.

10. 침실은 어둡게 하고 온도는 덥지 않게하고 전자 기기는 치우는 게 좋습니다.

소음, 밝은 빛, 불편한 침대, 너무 높은 온도 등 잠을 방해 할 만한 것들을 침실에서 없애 보세요.

침실에 텔레비전, 휴대전화, 컴퓨터 등은 수면에 방해를 할 수 있습니다.

11. 적절한 햇빛을 쬐어야 합니다.

햇빛은 하루 수면 패턴을 조절 하는 데 매우 중요합니다.

매일 30분 이상 실외에서 자연광을 받도록 노력해야 합니다.

12. 침대에 누웠는데 잠이 안온다면 누워 있지 마세요.

누웠는데 20분 이상 잠이 안 오거나 불안, 초조한 마음이 든다면 

일어나 졸음이 올 때까지 긴장을 푸는 활동을 해 보세요.

나이들 수록 건강한 수면이 중요하다는 걸 몸소 깨닫게 됩니다.

왜 자야하는지... 또 어떻게 하면 건강한 수면을 할 수 있는지 그동안 공부한 내용 올려봅니다.

모두들 잘 주무시고 건강하고 젊어지길 바래요^^