728x90 반응형 전체 글233 다이어트에 실패하는 이유 / 성공적인 다이어트 방법 / 몸이 먼저다 노출의 계절 여름이 왔네요 꾸역꾸역 삐져나온 뱃살 가리기도 힘든 계절입니다.얼마 전에 “몸이 먼저다”라는 책을 읽었습니다. 많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 그중 대부분의 사람들이 다이어트에 실패를 하죠?저도 내 몸과 다이어트에 대한 공부를 하며 여러 가지 시도를 해보고 있습니다.그러면서 내 몸에 맞는 다이어트 방법을 찾아나가고 있는데요,다이어트에 실패하는 이유가 뭘까요? 비만학 전문가 스턴카드stunkard 박사는 이렇게 얘기합니다. 비만을 가진 사람들은 대부분 치료를 거부한다.치료를 받은 사람은 대부분 체중이 줄지 않는다.체중이 빠졌던 사람은 대부분 원위치가 된다그만큼 비만 치료가 힘들다는 얘기겠죠. 최악의 몸은 팔다리는 가늘고 배만 뽈록 나온 몸이고,최선은 가슴과 어깨는 벌어지고 허리는 가늘고 허.. 2020. 6. 19. 걷기 운동 효과 / 걷기 다이어트 /걷기만 해도 병의 90%는 낫는다 여러분 걷기가 건강에 어느 정도 좋다는 건 다 아시죠?걷기가 막연하게 좋은걸 넘어 병을 낫게 한다는 것도 아시나요?제가 얼마 전에 “병의 90%는 걷기만 해도 낫는다” 라는 책을 읽었습니다.걷기만 해도 병이 낫는다고? “에이 말도 안 돼” “과장이 너무 심한 거 아냐?”이렇게 이야기 하는 분도 있을텐데요,이 책의 저자 나가오 가즈히로 라는 일본 의사가 진료 경험과 의료 지식을 바탕으로 왜 걸어야 하는지, 걸으면 어떻게 어디가 좋은지 조목조목 우리에게 알려 주고 있습니다.400년 전 사람들은 매일 3만 보를 걸었다고 합니다. 헉!! 만보 걷기도 힘든데 3만 보라니....자동차도 없고 컴퓨터 앞에 앉아 있을 필요도 없으니 살아가기 위해서는 당연히 많이 걸었겠죠.자동차 등 편리한 교통수단이 보급된 요즘은 의식.. 2020. 5. 27. 세계 장수촌의 식생활 특징 세계 장수촌의 사람들은 무엇을 먹을까요?세계 장수촌을 식생활을 엿보며 건강의 힌트를 얻어보겠습니다. 첫째, 세계에서 장수인 수가 가장 많은 나라는 일본입니다.일본에서는 100세 이상 장수인이 10만 명 중 16명 이라고 합니다.우리나라는 100세 이상 장수인이 10만 명 중 5명인 것에 비하면 3배 이상 많은 편입니다.일본에서도 오키나와는 세계적으로 장수인이 많은 것으로 유명합니다.오키나와 사람들의 장수 비결은 무엇일까요?오키나와에서도 최장수 마을로 알려진 오기미촌의 장수 비결은 산에서 재배되는 거친음식과 바다에서 나는 해산물을 많이 먹는 것이라고 합니다. 둘째, 세계적으로 유명한 장수촌인 히말라야의 훈자 지방을 살펴보았습니다.그 지역은 히말라야의 산골짜기에서 문명사회와 격리돼 살고 있습니다.그들의 장수.. 2020. 4. 8. 싹이 트는 발아식품이 몸에 좋은 이유 싹이 트는 발아식품이 건강에 좋다는 이야기 들어보셨나요?저 또한 발아식품이 건강에 유익하다는 이야기를 듣고 현미와 흑미를 집에서 발아시켜서 먹습니다.발아시킨다는 것은 살아 있는 씨앗을 물에 불린다음 어두운 곳에서 싹을 틔우는 것을 말하는데요,오늘은 곡물을 발아시키면 좋은 점 알아볼게요.첫째, 발아를 시키는 과정에서 비타민, 생리활성물질이 많이 생기기 때문에 건강에 좋습니다.현미와 같은 곡물을 발아시키면 감마오리자놀 같은 생리 활성 물질이 발아되는 동안 증가합니다.감마오리자놀은 신경세포의 흥분을 억제하는 물질로 중풍과 치매 예방, 불면 등에 효과가 있으며기억력을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.또한 혈관을 강화시켜 혈압을 저하시키는 것으로 알려져 있어 순환기 질환에도 좋고,호르몬 분비를 조절해 두통, 권.. 2020. 4. 7. 수면 부족이 비만을 불러오는 이유 체중 증가가 수면 부족과 관계가 있다고 하는데 알고 계신가요?우리의 식욕은 다양한 호르몬의 영향을 받는데요, 잠이 부족할 때 달콤한 음식이나 정크푸드가 당기는 경험 해보셨을 거예요.이유는 잠을 못 자서 호르몬 균형이 무너지는 바람에 식욕이 증가하고 당질과 지질에 대한 욕구가 강해진다고 합니다.운동을 하고 식이 식이조절을 하는데도 다이어트에 별 효과가 없다면 수면 상태를 점검해 보는 것이 좋습니다.숙면을 취하면 체중감량에 도움이 된다는 사실이 과학적으로 증면된 바 있습니다.뇌에서 분비되는 호르몬이 수면과 비만에 깊이 관계가 있는데요,잠을 충분히 자지 않으면 식욕을 돋우는 그렐린이 증가하고 식욕을 억제하는 렙틴은 감소 한다고 합니다. 우리의 식욕에 대해 알아보겠습니다.뇌의 시상하부에 존재하는 식이조절중추는 .. 2020. 4. 4. 건강한 수면을 위한 12가지 방법 수면이 부족하면 각종 병과 비만, 컨디션 저하, 실수 증가, 면역력 저하 등 삶의 질이 떨어집니다.건강하고 젊게 살기 위해 숙면은 필수 조건인데요,오늘은 건강한 수면을 위한 12가지 방법 알아볼게요. 1. 매일 같은 시간에 자고 일어납니다.사람은 습관의 동물이므로 수면 패턴이 바뀌면 적응하기가 어렵습니다. 주중 부족한 잠은 주말에 더 잔다고 해서 완전히 보충하기가 어렵습니다.규칙적인 수면 패턴을 지키기 위해서 자는 시간에도 알람을 맞춰 보세요.우리는 일어나는 시간에만 알람을 맞추는 경우가 많은데요, 자는 시간에도 알람을 맞추면습관을 들이기에 도움을 줍니다. 2. 너무 늦은 시간에 하는 운동은 피하세요.건강한 수면을 위해서는 매일 30분 정도의 운동을 합니다. 하지만 잠자기 두세시간 이전에 운동은 끝내는 .. 2020. 4. 3. 이전 1 ··· 33 34 35 36 37 38 39 다음 728x90 반응형
