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뱃살이 쏙 빠지는 식사법 / 당질제한식 / 1일2식 / 다이어트 / 당뇨 /인슐린 당뇨병 전문의가 쓴 책 “뱃살이 쏙 빠지는 식사법”을 읽었습니다.요즘 소아 당뇨환자도 많고, 20대 30대 당뇨환자도 많은 것 같습니다.그만큼 현대인의 식사와 생활 습관이 잘못되었다는 뜻이겠죠.'뱃살이 쏙 빠지는 식사법' 책은 단순히 다이어트 서적이 아니고 건강한 생활을 하기 위한 식습관을 과학적 근거와 저자의 경험을 근거로 이야기하고 있습니다. 우리나라 성인 3명 중 1명이 복부비만을 가지고 있고, 그 숫자는 점점 증가하고 있다고 합니다.저자는 당뇨전문의로 1950년생이고, 신장 167cm, 체중 57kg으로 70대의 나이에도 20대 체형을 유지하고 있다고 합니다.저자는 18년 전인 50대 초반엔 몸무게도 10kg 많았고, 복부 비만에 대사증후군, 당뇨병을 앓고 있었다고 하는데요,아버지가 당뇨합병증으로.. 2020. 8. 19.
나이 들수록 운동을 해야하는 이유 / 운동의 중요성 나이 들수록 건강이 제일 중요하고 기본인 것 같습니다.몸이 건강해야 머리도 맑고 기분도 좋고 업무 효율도 높아집니다.건강하기 위해선 운동, 수면, 식생활 관리 이렇게 3가지가 중요하죠?거기에 하나 더 스트레스 관리 추가~ㅎㅎ오늘은 운동에 대해 이야기 나눠 보겠습니다. 얼마 전 ‘움직임의 힘’이란 책을 읽었는데요,저자는 건강 심리학자 켈리 맥고니걸 박사입니다.많은 사람들에게 운동을 지도하며 운동이 사람들 삶에 얼마나 영향을 미치는지 과학적 근거와 경험을 토대로 알려줍니다.인류는 고대부터 움직이며 생활을 했었는데요,이 영향은 현재의 우리 뇌와 몸속에 여전히 이어지고 있습니다.걷기, 달리기, 수영, 댄스, 자전거 타기, 중량 들어 올리기, 요가, 각종 구기 종목 등 뭐든 상관없이 규칙적으로 운동하는 사람은 목.. 2020. 7. 18.
마흔 이후 누구와 살 것인가? / 노후준비 모든 사람은 늙고 언젠가는 누군가를 의지해서 생을 마감합니다.중년은 누구와 어떻게 살지 고민하고 준비하는 나이인 것 같습니다. “혼자 살아도 괜찮아” 저자 엘리야킴 키슬레브는 싱글의 범위를 다음과 같이 정의했습니다.보통 싱글이라고 하면 결혼하기 전의 기간만 생각하기 쉬운데요,결혼 후에도 별거, 이혼, 사별 등을 통해 혼자가 될 수 있습니다.의학이 발달하고 기대수명이 늘어나는 노인의 시대에는 남은 생을 어떻게 홀로 보낼지에 대한 고민은 필수라고 합니다.일찍 싱글이 되느냐 나중에 싱글이 되느냐의 시간 차이만 존재할 뿐 결국 싱글이 된다는 것을 얼른 수용해한다고 합니다.우리는 모두 언젠가 혼자가 됩니다.그때 누구와, 어디서, 어떻게 살 것인가? 고민해야 한다는 거죠.즉, 마흔 이후 누구와 살 것인가의 고민은 .. 2020. 7. 13.
시원하게 걷기 좋은 바라산 둘레길 /경기도 시원하게 걷기 좋은 숲길 /여름에 걷기 좋은 둘레길 시원하게 걷기 좋은 바라산 둘레길 /경기도 시원하게 걷기 좋은 숲길 /여름에 걷기 좋은 둘레길 주말 잘 보내셨나요? 요즘 햇살이 뜨거워 그늘을 찾게 됩니다. 오늘은 경기도 의왕 백운호수 주변에 있는 바라산 둘레길 소개해 드릴게요. 주말 오전 일찍 다녀왔는데요, 집이랑 가까워 자주 가게 되는 곳입니다. 바라산 자연휴양림을 통해 올라갈 수도 있는데요, 지금은 코로나로 자연휴양림이 통제되어 있습니다. 효성 아파트 403동 쪽으로 쭉 올라가면 바라산 둘레길로 들어갈 수 있어요. 바라산 맑은 숲 공원 바라산 둘레길은 대부분 이렇게 그늘 길이라 여름에도 걷기 정말 좋아요. https://coupa.ng/b4VZxY 블랙다이아몬드 디스턴스 카본 FLZ 등산스틱 112204 COUPANG www.coupang.com .. 2020. 7. 13.
등산을 하면 좋은 점 / 등산 다이어트 효과 어느 때보다 건강이 중요시 되고 관심을 갖게 되는 요즘입니다.제가 15년 정도 등산을 하며 몸소 체험한 중년이 등산을 하면 좋은 점 3가지 이야기해 볼게요. 첫 번째, 등산은 스트레스 해소와 정신 건강에 매우 좋습니다.중년이 되면 갱년기 우울증과 대인관계, 직장과 가정에서 받는 스트레스가 많은데요,등산을 하며 자연 속에서 걸으면 행복과 안정 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진시켜 줍니다. 둘째, 등산은 불면증에 특효약입니다.나이 들고 불면증에 시달리는 분들 많으시죠?갱년기가 되면 호르몬 부족으로 불면증이 있는 분들이 많이 있습니다.수면 시간이 부족하면 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 우울증, 비만을 유발하고 면역력도 약해진다고 합니다.등산은 한번 시작하면 3시간 정도 꾸준히 하는 대표적인 유산소 운동입니다.. 2020. 7. 9.
코스트코 가정용 캡슐 커피 머신 네스카페 돌체구스토 뉴지니오 구매 후기, 장단점 코스트코에서 가정용 캡슐 커피머신 네스카페 돌체구스토 뉴지니오 구매했습니다. 구매해서 약 정도 열흘 정도 사용해 본 후기입니다. 하루에 커피를 여러 잔 마시지는 않지만 한 잔은 꼭 마시게 되는 것 같아요. 그러다 보니 맛있는 커피에 대한 욕망도 점점 커집니다. 맛있는 커피 한 잔 정도 누릴 행복을 스스로에게 주고 싶다는..ㅎㅎ 그래서 커피 머신을 좀 알아봤어요. 커피머신을 알아보면서 제일 중요하게 생각했던 건 간편해야 한다는 것입니다. 아무리 맛있는 커피를 마실 수 있어도 복잡하면 안 먹게 되더라고요. 그래서 생각한 게 캡슐 커피머신입니다. 캡슐 커피머신 최대 장점은 간편한 것, 최대 단점은 캡슐로 인한 환경오염이 아닐까 생각해 봅니다. 캡슐 커피머신도 참 다양합니다. 가격대도 천차만별이고,, 이것저것 .. 2020. 7. 9.
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